nedjelja, 22. kolovoza 2010.

Osjetiti energiju

Postavio sam statistiku, pa vidim da je ovaj moj mali blog dosta posjećen u zadnje vrijeme... što me čudi pomalo, jer imam i druge blogove za koje bih očekivao više posjeta...

Ubuduće ću možda postaviti još koju vježbu... ali sada samo nešto, brzinski...

Prije par mjeseci sam negdje pročitao da je moguće osjetiti ili aktivirati čakre ruku... ili tako nešto. Treba malo protrljati dlanove (kao kad vam je hladno), da se osjeti toplina, a onda staviti dlanove jedan nasuprot drugom na udaljenosti od par centimetara. Nakon toga malo povećavati udaljenost. Začudio sam se kada mi je odmah to uspjelo... Osjetiti 'energiju' među dlanovima, poput magneta koji se odbijaju, jedan od drugog. Još veće 'čudo' je bilo kada sam jednom slučajno malo više raširio ruke i osjetio tu energiju na udaljenosti više od jednog metra! Zatim sam probao oko sebe sa rukama, pa sam to doživio (shvatio) kao da osjećam auru oko sebe...

Najprije mi je trebalo to trljanje dlanova, a sada mogu osjetiti tu energiju i bez toga - dovoljno je da usmjerim dlanove, jedan prema drugim i osjećam 'nešto' između...

četvrtak, 22. travnja 2010.

Vježbe za oči (vizualizacija i koncentracija)

Uvod

U ovoj praksi gleda se u objekt sve dok se njegov suptilni oblik ne manifestira ispred zatvorenih očiju. Točka koncentracije je obično simbol ili objekt koji aktivira unutarnji potencijal i koji može apsorbirati um. Simbol koji se najčešće koristi je plamen svijeće, jer čak i nakon što se oči zatvore, utisak ostaje neko vrijeme prirodno pa se interna vježba može lako izvesti. Svrha fokusiranja očiju na eksterni objekt je da se probudi unutarnji vid i učini apsolutno mirnim zaustavljanjem pokreta oka.

Ova vježba je proces koncentracije uma i zauzdavanje njegovih oscilirajućih tendencija. To je jedno - usmjerena koncentracija uma. Postoje brojne stvari koje mu mogu odvući pažnju i spriječiti ju. Asocijacija i identifikacija kroz oči i osjetilo vida su glavni doprinoseći faktori ovom propustu. Nadalje, oči se konstantno miču, ili u velikim pokretima, ili drhtajući. Čak i kada se oči fokusiraju na vanjski objekt percepcija uvijek fluktuira uslijed ovih spontanih pokreta. Kada se isti objekt konstantno gleda, mozak se privikne ili navike na njega i uskoro prestaje registrirati objekt. Navika se podudara sa povećanjem alfa valova označavajući umanjenu vizualnu pažnju na vanjski svijet. Kada su alfa valovi proizvedeni to označava da su pojedini dijelovi mozga prestali raditi. Ovo je slučaj, ne samo sa ovom vježbom, već sa bilo kojom vježbom koncentracije. Kada je pažnja sužena na jedan nepromjenjivi osjetilni poticaj, kao što je dodir ili zvuk, mozak se 'gasi'. Potpuna apsorpcija u jednostruku percepciju izaziva povlačenje kontakta sa vanjskim svijetom.

U ovoj vježbi rezultat je 'zacrnjena' vizualna percepcija i njenim obustavljanjem, centralni živčani sustav počinje izolirano funkcionirati. Kada je mozak izoliran od osjeta i njihovih mentalnih procesa asocijacije, ideja, memorija, itd., pokrenut ovim misaonim utiscima, pojavljuje se doživljava duhovna svijest, nadsvijest, oslobođena od vremena i prostora. Postoje mnogi drugi jednako učinkoviti simboli za vježbu očiju osim plamena svijeće, kao što su kristalna kugla, ogledalo, pun mjesec, zvijezda, izlazak i zalazak sunca (kada je narančast, ne žut), oči vašeg partnera ili vaša vlastita sjena. Ovi su najučinkovitiji, ali vježba isto tako može biti izvedena sa ružom, drvetom, planinom, morem, nebom, kamenom, crnom točkom ili bilo kojim drugim objektom kojeg izaberete. Miran plamen svijetla je jedan od najpraktičnijih. Ovo je zato jer plamen (kao što je plamen svijeće) proizvodi najbolju unutarnju sliku koja ostaje nakon gledanja u plamen, te olakšava vizualizaciju plamena kada se oči zatvore. Ovo je poželjan efekt ove vježbe, da možete vizualizirati i koncentrirati se na sliku čak i nakon što su oči zatvorene.

Za aspiranta koji se želi probuditi, potrebno je zaustaviti kretnje oka za velike dobrobiti i iskustva. Kao što je danas poznato, oči su konstantno u pokretu čak i dok spavate u obliku REM (Rapid Eye Movement). Cilj je minimizirati i na kraju zaustaviti čak i ove sitne pokrete. Ova vježba je odlična praksa kojom se ovo može postići, jer ona pomaže u prevladavanju toga fokusiranjem na objekt i nakon toga vizualiziranjem unutarnje slike objekta nakon gledanja sa zatvorenim očima.

Mnoge prepreke u našim osobnim životima, pa čak i na putu buđenja imaju sa našom nemogućnosti da se odvojimo od vanjskog svijeta po volji. Ovo bi značilo nemogućnost povlačenja naših osjetila od osjetnih objekata. Ova vježba, kroz fokusiranje na jedan objekt, pomaže u lakšem ostvarivanju ove odvojenosti i priprema nas da to napravimo po volji. Ovo je važno skoro svima, ali izričito vitalno za aspiranta koji se želi probuditi.

Vanjska vježba

Svijeća se postavi u stalak i visina stalka je podešena tako da je sredina plamena u horizontalnoj razini očiju. Stalak se stavlja na udaljenost vaših ruku. Vježba se izvodi bez naočala, pa će osobe koje nose naočale možda imati potrebu podesiti udaljenost između njih i stalka, kako bi promatrali čistu sliku plamena svijeće bez zamućenja. Važno je da plamen barem ne podrhtava.

Sjednite u udobnu meditativnu pozu sa uspravnom kralježnicom i postavite ruke na koljena. Opustite cijelo tijelo, zatvorite oči i mentalno se pripremite. Umirite se i utišajte. Dozvolite sebi da postanete svjesni vašeg disanja i postepeno počnite usporavati disanje i budite spremni održati vaše tijelo savršeno mirno kroz cijelu vježbu. Otvorite oči i počnite gledati u srednji dio plamena (idealno bi bilo gledati u crvenu točku fitilja ako se plamen ne miče radi propuha).

Fokus bi trebao biti na vrhu fitilja, kako svijeća gori. Držite vaše oči opuštene dok fiksirate pogled na plamen. Pokušajte ne treptati jer se treptanje sukobi sa formiranjem čiste unutarnje slike. Gledajte što je duže moguće bez treptaja i bez napora dok se oči ne umore ili ne počnu suziti. Za vrijeme vježbanja možda će vam oči mnogo suziti. Ovo je prirodno i dio je procesa čišćenja. Ono što ne želite napraviti je držati oči otvorene tako dugo dok to postane bolno. Budite nježni prema sebi. Vremenom kako budete vježbali postat će mnogo lakše držati oči duže otvorenima. Bit ćete u mogućnosti postepeno povećavati vrijeme držanja očiju otvorenima, prakticiranjem vježbe oko 10 minuta dnevno.

Zadržite tihog svjedoka za vrijeme izvođenja vježbe, promatrajući misli i osjećaje koji se mogu pojaviti. Kada zatvorite vaše oči zadržite ih fiksirane na utisak unutra. Ako se unutarnja slika pomakne, vratite ju nazad u centar i nastavite gledati sve dok utisak ne nestane. Jednom kada uspijete stabilizirati unutarnju sliku, proučavajte ju i gledajte koncentrirano na njenu boju.

Ova vježba može biti izvođena u bilo koje vrijeme, ali je najefektivnija kada se izvodi na prazan stomak. Ako želite zadrijeti dublje u um, vježba bi trebala biti izvođena kasno navečer ili prije odlaska na spavanje. Ako postoje nekontrolirane misli za vrijeme izvođenja vježbe, trebali bi brojati u sebi u isto vrijeme. Možete isto tako zamišljati kako dišete u ravnoj liniji, od točke koncentracije kroz točku između obrva i ravno do zadnjeg dijela glave. Kada zatvorite oči kako bi gledali u unutarnju sliku, nastavite sa svjesnošću.
Unutarnja vježba

Pripremite se kao u izvođenju vanjske vježbe. Držite oči zatvorenima za vrijeme izvođenja vježbe i koncentrirajte se na vaš simbol. Ako nemate simbol, pokušajte vizualizirati točku svjetla, kao svjetlucava zvijezda ili mladi ili pun mjesec. Pokušajte vidjeti objekt čisto i mirno u crnom prostoru ispred vaših zatvorenih očiju. Vježbajte po 5 do 20 minuta (ovu vježbu je potrebno kultivirati kroz duže vrijeme).

Dobrobiti

Prema starim tekstovima ova vježba za oči, 'iskorjenjuje sve očne bolesti, zamore i tromosti i zatvara vrata kreiranju ovih problema'. Ona doprinosi ne samo očima već cijelom rasponu psiholoških i mentalnih funkcija. Djeluje terapeutski u: balansiranju živčanog sustava, depresije, nesanice, tjeskobe, problema držanja, loše koncentracije, memorije i umiruje napetost živaca.

Ona otvara prisutnu energiju uma i kanalizira je u uspavane dijelove nesvjesnog. Stari tekstovi spominju buđenje vidovitosti, ali i mogućnost razvijanja drugih sposobnosti kao što su telepatija, telekineza, psihičko liječenje, itd. Daljnji rezultati jedno-usmjerenosti uma: jaka snaga volje, pojačana mogućnost pamćenja i mogućnost koncentriranja. Fiziološki, ova vježba rješava očne bolesti kao što su očne deformacije i glavobolje, kratkovidnost, astigmatizam i čak rane faze očne mrene. Oči postaju čiste i sjajne, u mogućnosti da vide stvarnost izvan vanjštine. Ona isto tako stimulira mozak kroz optički živac. Unaprjeđuje unutarnju i vanjsku optičku funkciju. Pomaže u odvajanju od buke i odvlačenja pažnje vanjskog svijeta. Ovo je duboko opuštajuće. Isto se kaže da razvije "treće" oko – sjedište intuicije ili sjedištem "psihičkih" moći.

Preuzeto sa: Freedomtek

subota, 30. siječnja 2010.

Aura

Aura je energetsko polje koje se proteže dvadesetak ili nešto više centimetara uokolo tijela. Ljudska se aura satoji od brojnih sjena, ali obično svatko od nas ima u svojoj auri neku dominantnu boju. Boja aure mijenja se prema stanju zdravlja, raspoloženja, duhovnosti i emocionalnosti. Nije neophodno biti osoba visoke duhovne razvijenosti da bi se vidjela nečija aura. Postoje vježbe koje pomažu razviti sposobnost prepoznavanja tuđih aura.

Ali, sve na svijetu, ne samo mi ljudi, posjeduje auru. Jer, radi se o elektromagnetskom polju, koje neki još nazivaju i bioenergetskim poljem. Često se zaboravlja da to polje nije samo uokolo nas već se istovremeno kreće i unutar naših fizičkih tijela. Aura je u stalnom stanju kretanja. Ako se pokreće naprijed i natrag, vrlo je vjerojatno da se radi o auri osobe koja je kemijski neuravnotežena, zahvaljujući drogama, lijekovima, alkoholu i sl.

Kad na nekoj fotografiji nema nikakve aure osobe ili se aura pokazuje potpuno crnom, osoba više nije u svom fizičkom tijelu, odnosno više ne posjeduje elektromagnetsko energetsko polje.

Kad se štitimo, nesvjesno povlačimo auru bliže k tijelu, ali je isto tako možemo i razmicati dalje od tijela, kad smo opušteni i osjećamo se snažnima. U tuđim aurama, oni koji vide aure, mogu pronaći različite simbole, čak i druge ljude, posebno ako su, npr. neposredno prije, bili ljubavnici. Ovisno o snazi međusobnih osjećaja, ljubavnici se često pokazuju u aurama jedno drugog.

GLEDANJE AURE
Za vježbanje prepoznavanja aure dobro je predmet ili osobu čiju auru nastojimo vidjeti, postaviti ispred bijele podloge pa je onda pregledavati po rubovima. Bolje je to činiti za dnevnog svjetla, a u svakom slučaju najbolje kad smo opušteni. Bez napora i grča kojeg stvara pretjerana želja za uspjehom u tom poduhvatu.

Ponekad samo na trenutak vidimo nečiju auru, a onda nam ona iščezne iz vida. Uz to, aure se mijenjaju, ne samo po boji, nego i po širini, uvijek ovisno o trenutnom stanju osobe o čijoj se auri radi.

Vrlo je važno ustanoviti postoji li neka rupa u auri. Rupa se pokazuje kao mjesto na kojem je energija nepomična, zaustavljena. To mjesto ujedno ukazuje i na problem ili neravnotežu u tijelu.

Ako želite vidjeti vlastitu auru, stanite ispred ogledala u dobro osvijetljenoj sobi. Opustite se. Promatrajte svoju glavu i područje oko ramena. Usmjerite se na jednu stranu. Uskoro ćete biti sposobni vidjeti elektromagnetske energije oko sebe, kao polje svjetlosti.

Možete napraviti i vježbu s vlastitim prstima. Ispružite jednu ruku ispred sebe na podlogu bijelog zida. Raširite prste i zagledajte se u prostor između njih. Neka vam oči budu opuštene. (cilj je da se izgubi fokus u ocima)
Za minutu ili dvije počet ćete viđati energiju koja vam izlazi iz ruke. Ako i dalje ne vidite ništa, brzo pomaknite ruku i nastavite gledati na mjesto na kojem je ruka prije bila. Trebali biste vidjeti neke uzorke u boji.

ZNAČENJE BOJA U AURI
Iako se boje u auri mijenjaju, evo malih naznaka što bi one mogle značiti, ukoliko su u auri dominantne:

- pretežno crvena, otkriva nasrtljivost, sklonost zabavi i spremnost na akciju
- narančasta, osoba obično slijedi svoj prvi dojam u odnosu na druge ljude, osjetljiva je i suosjećajna
- žuta, neovisnost i slobodoljubivost, vrlo intelektualna osoba, ali treba pripaziti da ne brine previše
- zelena, uživa u raznolikosti i promjenama, ponekad naivna, uvijek mirotvorac
- plava, izvrsne komunikacijske sposobnosti, pouzdanost i kreativnost, bez obzira na spol muška je energija dominantna
- ljubičasta, iskreno zanimanje za spiritualnost; samosvijest, visoki kriteriji i spremnost štititi druge
- bijela, sramežljivost i introvertiranost, puno mentalne energije, ali neusredotočenost; nervoza i napetost

Čišćenje aure je neophodno za spiritualnu higijenu. Čišćenjem aure svaki dan, štitiš sebe od psihičkih napada i bolesti. Čista aura je karizmatična i stvorit će ti bolje odnose sa drugima, Ljudi će prirodno biti više skloni i činit će usluge onome čija aura je čista i koja odsijava energijom. Ovako utječemo na ljude i „tjeramo“ ih da čine što želimo. Čišćenje aure samo oduzima nekoliko minuta na dan i vrijedno je našeg vremena. Kada je netko bolestan ili depresivan, aura je prljava i može potrajati mnogo meditacija da je očistimo. Idealno, trebalo bi 2 puta na dan očistiti auru, poslije buđenja i prije spavanja. Čišćenje aure prije spavanja je neizbježno. Ako s višše ljudi dođeš u kontakt tijekom dana, više će mislotvora i energije biti privijena uz tvoje astralno tijelo i rezultirati problemima.

Da očistiš auru:

1. Vizualiziraj sjajno svijetlo preko sebe cijelog. Tu sliku drži jednu ili više minuta. Ne uzima mnogo vremena.
2. Sada, vizualiziraj kako svijetlo postaje sve svijetlije i intenzivnije na svakoj od tvojih čakri, kao miniaturna sunca.

Vježba za gledanje aure

Ova fotografija služi za vježbu očiju. Treba je gledati, s očima malo 'ukriž', pa se nakon nekoliko trenutaka može vidjeti nešto neobično. 3D slika kako izlazi iz slike...

Čakre

Čakre su energetski centri u tijelu. Čakra bi u prijevodu značila «kotač svjetla». Svi posjedujemo određenu energiju koja okružuje naše tijelo – auru. Ta energija centrirana je unutar tijela u sedam živčanih i energetskih centara smještenih uzduž kralješnice. Prva se nalazi na dnu kralježnice, a posljednja na vrhu glave.
Energije čakri u našem tijelu se uvijek vrte u smjeru kazaljke na satu, a na njih utječe naše emotivno, duhovno i fizičko zdravlje, ali i obrnuto. One su linkovi prema suptilnoj energiji skrivenoj u nama, te je važno saznati nešto o tim centrima kako bi mogli iskoristiti njihove potencijale.

Prva čakra
Osnovna ili korijenska čarka leži na početku kralježnice, kraj trtice. Povezana je s nadbubrežnim žlijezdama, te upravlja kralježnicom i bubrezima. Crvene je boje, a povezana je s djelovanjem tijela i s tjelesnim osjetima ugode/boli.
Djeluje na količinu tjelesne energije i volje za život, tj. na težnju za očuvanjem, preživljavanjem i prizemljivanjem.
S prvom čakrom povezano je sve djelovanje na zemaljskoj razini, odnos sa zemljom. Ako djeluje kako treba, čovjek osjeća snažnu volju za životom, koja se odražava u tjelesnoj snazi te odlučnom i vitalnom ponašanju.
Ako je prva čakra zatvorena ili blokirana, blokirana je i čovjekova vitalnost; čini se da čovjek nekako «nije tu». Javlja se duševni i tjelesni umor, bezvoljnost, strah, nedostatak samopouzdanja. Čovjek ima osjećaj da je vanjski svijet nešto strašno, da za njega nitko ne mari i da je na svijetu posve sam.
Blokirana prva čakra može uzrokovati anemiju, artritis, hemeroide, išijas, tumore ili rak na tom području, proširene vene, slabu cirkulaciju.
Ako imamo poteškoća s korijenskom čakrom, koja je crvene boje, treba jesti hranu crvene boje: ciklu, ribizl, trešnje, rotkvice, rajčice.

Druga čakra
To je spolna čakra koja je narandžaste boje, a leži tik nad
genitalijama nekoliko prstiju ispod pupka. Djeluje prije svega na naš osjećajni život. Povezana je sa spolnim žlijezdama, te utječe na reprodukcijski sustav i na naše djelovanje, učenje i stvaranje.
Druga čakra ukazuje na naš odnos prema tijelu, tj. način na koji to tijelo doživljavamo, te odnos prema putenosti i životnim užicima. Spolna čakra određuje i naš odnos prema spolnosti, kvalitetu ljubavi prema partneru te pružanje i primanje tjelesnog, umnog i duhovnog zadovoljstva. Osim toga druga čakra djeluje na količinu spolne energije. Ako je otvorena, čovjek osjeća svoju spolnu snagu.
Ako je blokirana, čovjek je spolno nemoćan i nezainteresiran. Kod žena se to manifestira kao nemogućnost doživljavanja orgazma i primanja spolnog užitka, kod muškaraca u preranoj ejakulaciji i smetnjama pri erekciji.
Blokada druge čakre izražava se i u teškoćama kod učenja i pamćenja, razdražljivosti, slaboj plodnosti, strahu od rađanja djece. Mogu se javiti i spolne poteškoće, bol u križima i kukovima, herpes i druge spolne bolesti, problemi s mjehurom, bolne i neuredne menstruacije, ciste na jajnicima, tumori ili rak na ženskim organima, a kod muškaraca impotencija ili problemi s prostatom
Dr. Cousens predlaže da ujutro unesemo energiju u prve tri čakre time što ćemo jesti hranu crvene, narandžaste i žute boje.

Treća čakra
Ta čakra zove se još i trbušna, jer leži na području želuca u solarnom pleksusu. Žute je boje, a utječe na naš mental i linearni način razmišljanja. Povezana je s gušteračom koja regulira razinu šećera u krvi. Upravlja želucem, jetrom, žuči i živčanim sustavom. Utječe na naš odnos prema moći, a također je i mjesto na kojem asimiliramo energiju koja protječe kroz tijelo. Treća čakra omogućuje osjećaj povezanosti između materijalnog i eteričnog tijela. Središte sunčanog pleksusa djeluje na naše zadovoljstvo, duhovnu mudrosti i svijest o univerzalnosti života.
Treća čakra budi u nama svijest o tome tko smo unutar univerzuma. Premda je to mentalna čakra, njezin pravilan rad povezan je s osjećajnim životom. Izvanredno je značajna i za osjećaj povezanosti: kad se rodi, dijete je povezano s majkom eteričnom pupkovinom, koja vodi iz solarnog pleksusa. Među ljudima koji su u vezi postoje spletene poveznice koje izlaze iz trbušne čakre. Čim je veza čvršća, čvršće su i te poveznice. Kad se veza prekine, polako se trgaju i poveznice. Ako je sunčani blokiran, spolnost i srce djeluju odvojeno jedno od drugoga – spolnost nije povezana sa srcem.
Treća čakra povezana je i s čovjekovim odnosom prema vlastitom zdravlju. To središte otvoreno je kod ljudi koji vole svoje tijelo i nastoje ga održati zdravim. To je i središte iscijeljivanja, povezano s duhovnim iscjeljivanjem.
Zatvorenost tog središta izražava se u strahu i tjeskobi, sebičnosti, manipuliranju, osjećaju manje vrijednosti, čiru na želucu, poteškoćama s jetrom, probavom i izmjenom tvari, šećernoj bolesti, anoreksiji i bulimiji te artritisu.
Dr. Cousens predlaže da ujutro unesemo energiju u prve tri čakre time što ćemo jesti hranu crvene, narandžaste i žute boje.

Četvrta čakra
To je srčana čakra, a odgovaraju joj zelena i ružičasta boja.
Za nju se kaže da je pokretač ljubavi, ne samo prema pjedincu nego i prema čovječanstvu uopće.
Smještena je na području srca iza prsne kosti, a povezana je s timusom koji u značajnoj mjeri djeluje na imuni sustav. To je središte kroz koje ljubimo i kroz koje teče energija povezanosti sa svime na svijetu.
Četvrta čakra značajna je, jer leži u sredini, te je provodnik i posrednik među ostalim čakrama.
Bolesti koje nastaju zbog blokade srčane čakre su srčani infarkt, prošireno srce, astma, alergije, poteškoće s plućima i s bronhijama te poteškoće s krvotokom.

Peta čakra
Zove se još i grlena čakra i svjetlo je plave ili sinje modre boje.
Leži u području grla i povezana je s višim oblikom (božanske) volje i sa snagom riječi. Djeluje na štitnjaču, te ravna izmjenom tvari, upravlja bronhijalnim i vokalnim sistemom, plućima i probavnim traktom.
Središte je izražavanja i sporazumijevanja, utječe na našu volju, odlučnost i mogućnost biranja, stvaralaštvo na mentalnoj razini, na prihvaćanje svijeta i prilagođavanje tom svijetu, te na doživljavanje sebe u društvu i u zvanju.
Posljedice neuravnotežene pete čakre izražavaju se kao nemogućnost izražavanja osjećajnih potreba, osjećaja i vlastitog mišljenja. Ljudi ne mogu izraziti žalost ni plakati, dok se s druge strane blokada može manifestirati i kao pretjerano nadziranje drugih ljudi.
Blokada te čakre povezana je s tremom, s uznemirenošću, s anginama koje se ponavljaju, s problemima s štitanjačom, s rakom grla, bolestima zubi i desni, upalama grla te s glavoboljama koje nastaju zbog napetosti u gornjem dijelu vrata.
Oko podneva trebalo bi potaknuti srednje čakre jedenjem zlatno-žute, zelene i svjetlo plave boje.

Šesta čakra
To je čeona čakra i indigo je plave boje. Zove se još i treće oko ili oko mudrosti. Povezana je s univerzalnom ljubavi koja obuhvaća život u cjelini: podupire i čuva sve što postoji. Leži na području trećeg oka, u sredini iznad korijena nosa. Povezana je s hipofizom, ravna djelovanjem ostalih žlijezda s unutarnjim lučenjem, te upravlja malim mozgom, lijevim okom, nosom, ušima i živčanim sustavom.
Središte je naše duše u budnom stanju, djeluje na intuiciju, viđenja i ostale paranormalne metode spoznaje, te na sposobnost prepoznavanja uzoraka, na sjećanje i spoznavanje, na sposobnost vizualizacije i na razumijevanje mentalnih pojmova.
Ako to središte ne radi pravilno, naši mentalni pojmovi mogu biti zbrkani, a predodžbe o stvarnosti pogrešne i negativne. O otvorenosti te čakre ovisi i sposobnost ostvarivanja zamisli.
Ako je središte zatvoreno, teško ostvarujemo svoje zamisli. Ako djelovanje čakre nije uravnoteženo, bojimo se svojih intuitivnih potencijala i sposobnosti, bojimo se spoznati i istražiti svoju nutrinu, a strah nas je jer smo uvjere ni da nismo inteligentni. S druge pak strane možemo zloupotrebljavati svoju intelektualnu moć.
Blokada šeste čakre uzrokuje poteškoće sa sinusima, migrene i glavobolje, poteškoće s očima, očnu mrenu, slom živaca, potištenost, šizofreniju, tumore na mozgu.

Sedma čakra
Zove se još i čakra glave ili krunska čakra, ljubičaste je ili lila boje, a leži na vrhu glave, tik iza tjemena. Povezana je s višim umom, znanjem, te s integracijom čovjekove duhovnosti i tjelesnosti. Odgovara epifizi i upravlja velikim mozgom, desnim okom, živčanim i mišićnim sustavom te kožom. Sedma čakra jest čakra duhovnosti – preko nje dolazimo u dodir sa svojim višim «Ja» i kanaliziramo energiju iz svemira.
Budući da krunska čakra obuhvaća cijeli čovjekov život, njezina se blokada izražava u pomanjkanju samopouzdanja, u duhovnoj odnosno osobnoj krizi, u strahu od razvoja i upoznavanja samoga sebe, te u osjećaju da nam je život besmislen. To lako može dovesti do degenerativnih bolesti, teškoća s kostima, smetnji u živčanom sustavu i genetskih smetnji i raka kostiju.
Ako je tjemensko središte otvoreno, svoju duhovnost osjećamo na vrlo osoban način, koji se razlikuje od čovjeka do čovjeka.
To je poseban oblik postojanja, koji se proteže s onu stranu materijalnog svijeta, pruža nam osjećaj cjelovitosti i osmišljava naše postojanje.
Što sami možemo učiniti:
Imate li teškoća s nekom od čakri, prvenstveno moramo ispitati vrste zračenja koje se nalaze na našem krevetu, te ga premjestiti na bolje mjesto ili spavati na Biostimulatoru.


Meditatie deschidere chakre
Vezi mai multe video din Film

Vizualizacija

Kako vizualizirati

Mnogi se pitaju što točno znači riječ "vizualiziranje".
Neki su zabrinuti pošto stvarno ne "vide" mentalnu sliku ili lik kada sklope oči i pokušaju vizualizirati. Nemojte dopustiti da vas zbunjuje termin "vizualizirati". Uopće nije potrebno mentalno vidjeti lik. Neki kažu da vide veoma jasne, oštre likove kada sklope oči i zamisle nešto.
Drugi osjećaju da stvarno ne "vide" ništa, već na izvjestan način "razmišljaju" ili zamišljaju da promatraju taj lik, ili postaju svjesni osjećaja utiska. Ovo je sasvim u redu. Svi mi stalno upotrebljavamo maštu, nemoguće je ne upotrebljavati je, tako da je dobar svaki proces koji možete
primijeniti kada maštate (zamišljate).
Ukoliko još uvijek niste sigurni što znači vizualizirati,
pročitajte svaku od sljedećih vježbi, zatim sklopite oči i pokušajte: Sklopite oči i opustite se. Razmišljajte o nekoj vamapoznatoj prostoriji kao što je vaša spavaća ili dnevna soba. Sjetite se nekih poznatih detalja iz nje, kao što je boja tepiha, raspored namještaja, koliko je osvijetljena. Zamislite sebe kako ulazite u tu prostoriju, sjedate na udobnu stolicu ili liježete na udoban krevet. Sada se prisjetite nekog lijepog iskustva koje ste doživjeli u zadnjih nekoliko dana, posebno neko iskustvo ugodnih fizičkih osjećaja kao što je ukusan ručak, prijem
neke poruke, brčkanje u prijatnoj toploj vodi, ili vođenje ljubavi. Sjetite se tog iskustva što bolje možete i uživajte
ponovno u tim divnim osjećajima.
Sada zamislite da se nalazite u idiličnom poljskom ambijentu, možda odmarajući se na mekoj zelenoj travi pored bistre rijeke, ili šetajući kroz prekrasnu gustu šumu. To može biti mjesto gdje ste već nekada bili ili idealno mjesto gdje biste željeli otići. Zamislite detalje i zamislite to
mjesto onakvim kakvo biste vi željeli da bude. Metodu koju ste primijenili da zamislite ove scene predstavlja vaš način vizualizacije.
Postoje dva različita načina u kreativnoj vizualizaciji.Jedan je receptivan, drugi je aktivan.
Pri receptivnom načinu jednostavno se opustimo i dopustimo likovima ili utiscima da naviru bez posebnog zamišljanja njihovih detalja-prihvaćamo ono što naiđe. Pri aktivnom načinu svjesno biramo i stvaramo ono što želimo vidjeti ili zamisliti.
Kako su ovi procesi bitan dio kreativne vizualizacije,
potrebno je vaše receptivne i aktivne sposobnosti ojačati vježbanjem.


Posebni problemi kod vizualizacije
Povremeno čovjek potpuno blokira svoju sposobnost da vizualizira ili mašta po svojoj volji i osjeća da "nikako ne može". Ova vrsta blokade uglavnom se javlja iz straha i može se nadvladati ako to čovjek želi.
Obično čovjek blokira svoju sposobnost da koristi kreativnu vizualizaciju iz straha od onoga na što može naići kada "gleda" unutar sebe - straha od vlastitih nepriznatih osjećaja i emocija.
Na primjer, jedan od mojih učenika nikako nije mogao vizualizirati i stalno je padao u san u toku meditacija.
Otkrilo se da je jednom prilikom doživio jedno veoma emocionalno iskustvo u toku vizualizacije; bio je uplašen da će mu biti neugodno ukoliko postane emocionalan pred drugima.
Jedina je istina da nema ničega u nama samima što nas može povrijediti; jedino strah od doživljavanja naših vlastitih osjećaja može nas držati zatvorenim. Ukoliko se bilo što neobično ili neočekivano pojavi u toku meditacije, najbolje je to potpuno promotriti, zadržati
ga i iskusiti što više možete i ustanovit ćete da gubi svu negativnu snagu nad vama. Naši se strahovi javljaju od stvari sa kojima se ne suočavamo. Čim budemo spremni sukobiti se potpuno i duboko s izvorom straha, on gubi svoju snagu.
Srećom takvi problemi kod vizualizacije su rijetki. Po pravilu, kreativna vizualizacija dolazi prirodno, i što je više vježbate, to postaje lakša.


ČETIRI OSNOVNA KORAKA ZA EFEKTIVNU KREATIVNU VIZUALIZACIJU

1. Postavite sebi cilj
Odlučite se za nešto što biste željeli imati, što težite ostvariti ili stvoriti. To može biti na bilo kom nivou -posao, kuća, međuljudski kontakti, promjena u sebi, bolji standard života, sretnije psihičko stanje, bolje zdravlje, ljepota ili bolja fizička forma, ili nešto drugo.
U početku birajte ciljeve u koje vjerujete, za koje osjećate da ih možete ostvariti u bliskoj budućnosti. Na taj način se nećete morati sukobljavati sa suviše otpora u sebi, i možete uvećati osjećaj uspjeha, kako napredujete sa kreativnom vizualizacijom. Kasnije, kada steknete više iskustva, možete prihvatiti teže ili izazovnije probleme.

2. Stvorite jasnu ideju ili sliku
Stvorite ideju ili mentalnu sliku predmeta ili situacije baš onako kako želite da se ostvare. Trebate razmišljati u sadašnjem vremenu kao da već postoje na onaj način kako vi to želite da bude. Zamislite sebe u situaciji onakvoj kakvu je želite sada. Uključite što je više moguće detalja. Možete zaželjeli i da stvorite stvarnu fizičku sliku također, izradom karte za nalaženje skrivenog blaga (što je detaljno opisano u daljem tekstu). Ovaj dodatni postupak nije nužan, ali je često od pomoći (a i čini zadovoljstvo).

3. Razmišljajte često
Razmišljajte o vašoj ideji ili mentalnoj slici često, i u periodima tihe meditacije, i u toku dana kada vam slučajno padne na pamet. Na ovaj način ona postaje integralni dio vašeg života, postaje vam stvarnija, i zamišljate je sve uspješnije.
Koncentrirajte se na nju jasno, pa ipak na jedan lak,blagi način. Bitno je da ne osjećate da joj težite suviše jako ili da ulažete suviše energije - to bi bila prije prepreka nego pomoć.

4. Dajte joj pozitivnu energiju
Kako se koncentrirate na vaš cilj, činite na jedan pozitivan, ohrabrujući način. Dajte čvrste, pozitivne izjave sebi: da vaš cilj postoji, da ste ga ostvarili, ili ga sada ostvarujete. Ove pozitivne izjave zovu se "afirmacije". Dok koristite afirmacije, pokušajte privremeno otkloniti sumnje
ili nevjeru koje možda imate, bar privremeno, i vježbajte da steknete osjećaj da je to što želite veoma stvarno i moguće.
[Nastavite koristiti ovaj proces dok ne postignete cilj, ili dok ne izgubite volju da ga postignete. Imajte u vidu da se cilj često mijenja i prije nego što se ostvari što je sasvim prirodan dio ljudskog procesa promjene i sazrijevanja. Zato ne treba pokušati da ga produžite više nego što imate energije - ukoliko izgubite interes, to može značiti da je vrijeme za pogled na novi cilj. Ako ustanovite da ste promijenili cilj, priznajte to sami sebi. Razjasnite u sebi da se više ne koncentrirate na prethodni cilj. Zaustavite ciklus za stari i započnite ciklus za novi cilj. Ovo vam pomaže izbjeći osjećaj konfuzije, ili osjećaj "neuspjeha", jer ste u stvari samo zamijenili ciljeve. Kada postignete cilj, priznajte svjesno sebi da je postupak završen. Često postignemo ciljeve koje smo željeli i vizualizirali, i zaboravimo i da primjetimo da smo uspjeli!
Pohvalite sebe i obavezno zahvalite univerzumu za ispunjenje vaših zahtjeva.

Iz knjige
Shakti Gawain
Creative visualization

Vježbe disanja

SAVRŠENO DISANJE
All Lee – Don Cambell
mijenjajte svoj život svakim dahom

VJEŽBE I:
(promatranje daha)

Slijedite svoj dah

Odvojite nekoliko trenutaka, zatvorite oči te potpuno izdahnite. Kad počnete udisati, slijedite svoj dah. Kako ga osjećate dok ulazi u vaš nos i silazi niz grlo? Kamo odlazi nakon toga? Koji mišići sudjeluju u tome? Kako se osjeća preostali dio vašega tijela? Opušteno? Ponovite ovu vježbu dva ili tri puta i slijedite svoj dah kroz svaki ciklus. Pokušajte zamisliti da ste istraživač koji promatra nečije disanje i opaža svaku pojedinost.

U ovoj vježbi nema dobrog ni lošeg, ispravnog ili pogrešnog, već je to važan prvi korak razvijanja svjesnosti o disanju i vašega daha. Poznavanje vlastitog disanja i svjesnot o promjenama koje se događaju, pružit će vam važne informacije i uvide

Grbavac

Odvojimo još nekoliko trenutaka i poigrajmo se vlastitim dahom. Ovoga se puta opustite (ako već niste). Oponašajući Quasimoda kako najbolje znate, opustite kralježnicu i pustite da se svine naprijed. Pustite da vam se ramena objese i spustite bradu, kako biste je možda držali da ste satima zgrbljeni nad radnim stolom ili prijenosnim računalom.

Obratite pažnju na to kako dišete. Potpuno i duboko? Vjerojatno ne. Ako ste poput ostalih, vjerojatno dišete kratko i plitko, gornjim dijelom pluća. Zašto? Zato što vam je tako lako.

A sada se izravnajte, zabacite ramena, uspravite glavu i duboko, polako, potpuno udahnite. Opazite razliku. Primijetite kako dah teče lakše. Svjesnost o toj razlici važan je korak prema postizanju savršenog daha.

Osjećaj razlike

Lako je dokazati u kolikoj mjeri naš dah utječe na emocije. Možda ste već primjetili djelovanje vježbe iz četvrtog poglavlja.

Najprije pognite glavu, pustite da vam se ramena objese prema naprijed, spustite bradu na prsa i krakto, plitko dišite početnim dijelom pluća (područjem vrata i ramena). Dišite tako jednu minutu (koja će se činiti kao cijela vječnost). Kako se osjećate? Jeste li počeli osjećati tjeskobu? Kao da ste se naježili? Jeste li osjetili da vam srce počinje brže kucati, a razina adrenalina raste?

Ponovo se izravnajte te nekoliko puta polako i duboko udahnite. Kako se osjećate, s emocionalnog stajališta? Obratite pažnju na tjelesne i emocionalne promjene.

Promatranje daha

Promatranje vlastitoga daha može biti najjednostavnija meditacija. Neovisno o vašim duhovnim sklonostima ili iskustvu promatranje daha je jednostavan, umirujuč i djelotvoran način utišavanja uma i tijela te kratak, osvježavajući odmor.

Prije no što počnete, udobno se smjestite (u sjedeći ili ležeći položaj), zatvorite oči i usredotočite pozornost na područje između očiju. Nekoliko puta duboko, polako udahnite, a tada počnite promatrati svoje disanje. Moglo bi vam biti lakše zamisliti da promatrate kako netko drugi diše, kao što smo to učinili u trećem poglavlju. Promatrajte kako izdišete i kako udišete. Ne prosuđujte svoje disanje te ne pokušavajte upravljati njime ili ga mijenjati. Samo ga promatrajte. Ako primjetite da vam je um odlutao (što će se nedvojbeno dogoditi), blago ga vratite promatranju disanja.

Već i nekoliko minuta ove vježbe donosi duboko opuštanje i osvježenje.

VJEŽBE II:
(savršeno disanje - osnove)

Zagrijavnje

Ako ste početnik u praksi disanja s namjerom, započnite sa sljedećom vježbom zagrijavanja, barem prvih nekoliko puta. Kad tehniku zagrijavanja budete izvodili s lakoćom, možete je, po želji, primjenjivati ili ne.

Uvijek nastojte udisati kroz nos, koji je oblikovan upravo za filtriranje, prilagođavanje i vlaženje zraka prije no što stigne u pluća. U sklopu ove vježbe izdišite kroz usta (iako općenito možete izdisati kroz nos ili usta, kako vam više odgovara).

1. Sjedite u udoban položaj, izravnajte leđa te položite dlanove na struk, tik iznad kostiju kuka.
2. Duboko udišite, ali samo u trbuh. Rukama biste trebali osjetiti kako vam se trbuh nadima, a potom steže pri izdisanju.
3. Ponovite dva ili tri puta, usredotočujući dah samo na donji dio trbuha.
4. Podignite ruke do sredine rebara.
5. Udahnite i pokušajte ograničiti disanje na srednji dio prsnog koša.
6. Trebali biste osjetiti kako vam se rebra i interkostalni mišići šire, a potom stežu pri izdisanju.
7. Ponovite dva ili tri puta, usredotočujući dah samo na rebra.
8. Podignite ruke i položite ih tik ispod ključne kosti (možete ih i prekiržiti ako vam je tako udobnije).
9. Ovaj put izdahnite i pokušajte ograničiti disanje na gornji dio prsnog koša.
10. Trebali biste osjetiti kako vam se gornji dio prsnog koša i ramena podižu, a potom spuštaju pri izdisaju.
11. Ponovite dva ili tri puta, usredotočujući dah samo na gornji dio prsnog koša.

To su sastavnice punog, potpunog temeljnog disanja. Pluća uvjek ispunjavajte od donjeg dijela prema gornjem, kao da čašu punite vodom. Pri izdisanju blago istiskujte zrak istim redom, odozdo prema gore. Ako osjetite nelagodu ili vrtoglavicu, zastanite i pričekajte nekoliko minuta prije no što nastavite. Nikada ne biste trebali osjećati da se naprežete ili u izvođenje ovih tehnika ulažete mnogo truda.

Temeljno disanje

Svrha ove vježbe jest ponovno upoznavanje tijela s potpunim, prirodnim disanjem. Redovito prakticiranje te jednostavne tehnike polako će se ustaliti te mijenjati samo pod utjecajem stresa, napetosti i emocija. Kad se promjeni, odmah ćete to primjetiti i bit ćete sposobniji svjesno, promišljeno i objektivno pristupiti situaciji, potpuno svjesni i prisutni.

1. Sjednite u udoban položaj uspravnih leđa, zatvorenih očiju, ruku položenih u krilo.
2. Započnite izdisanjem, a potom duboko udahnite, zadržite dah sekundu ili dvije i izdahnite najprije kratkim ispuhom (kao da puhanjem gasite svijeću), a potom dugim i polaganim disanjem, pi kjem potpuno opustite um i tijelo te ispraznite pluća. Ponovite tri puta ili koliko je potrebno da umirite um i opustite tijelo.
3. Udahnite duboko, sve do završetka kralježnice, postupno puneći pluća – donji, srednji i gornji dio.
4. Na trenutak zadržite dah.
5. Polako izdahnite, blago prazneći pluća od donjeg prema srednjem dijelu, istiskujući sav zrak.
6. Na trenutak zadržite dah, a tada pet minuta ponavljajte korake od trećeg do šestog.

Zdravlje i iscjeljivanje/Obnavaljanje

"Umijeće iscjeljivanja potječe od prirode, a ne od liječnika.
Stoga liječnik mora početi od prirode, otvorena uma."
Philippus Aureolus Paracelsus

Suvremena medicina nudi nam mnoge čudesne lijkove, ali ti lijekovi često imaju svoju cijenu, i doslovnu i u obliku nuspojava. Iskorištavajući puni potencijal svojega duha, možemo pojačati djelotvornost lijekova i smanjiti potrebu te ovisnost o njima.

Slijedeće vježbe moguće je primjeniti kao terapije disanja za učestale tegobe. Moguće ih je prijenjivati u kombinaciji s drugim terapijama, ali i same mogu pružiti potpuno olakšanje.

Ublažavanje boli

Bez obzira na to je li kratkotrajna ili kronična, bol može biti uteg koji nas opterećuje menalno, emocionalno i tjelesno. Primjerice, procjenjuje se da četiri od pet ljudi u određenom razdoblju života trpi bol u leđima, a mogli bismo se kladiti da i petu osobu nešto boli.
Bol može sputati disanje te prozročiti zadržavanje daha ili plitko, zgrčeno i isprekidano disanje. Ti obrasci mogu izazvati paniku, tjeskobu i strah te prouzročiti napinjanje mišića, koje može pojačati osjet boli. To s vremenom može ograničiti cirkulaciju, a ograničena cirkulacija može pogoršati bol.

Disanje može biti djelotvoran način ublažavanja boli, a u mnogim slučajevima može poboljšati djelotvornost lijekova protiv bolova.

Disanja za ublažavanje boli

Najprije zauzmite udoban položaj. Ove vježbe možete izvoditi u sjedećem položaju, premda biste u ležećem položaju mogli zaspati, što može i nemora biti poželjno. Tiha, opuštajuća glazba također vas može omamiti i udaljiti od boli.
Započnite vježbom vala energije da biste opustili napetost u mišićima. Počnite polako i duboko disati. Pokušajte postići ciklus disanja od barem šest sekundi (udah 2 sekunde, zadržite dah na 1 sekundu, 3 sekunde izdište). Potom napravite vježbe poput vodopada i disanja uz vizualizaciju.

VJEŽBA: Disanje poput vala energije

Ova je vježba odličan način da se oslobodite napetosti i u trenutku pojačate svoju energiju. Možete je izvoditi bilo gjde (čak i dok čekate pred semaforom).

1. Udobno sjednite, ruku položenih u krilo.
2. Dok polako udišete, postupno stežite mišiće slijedećim redom i zadržite ih stegnutima:
- stopala
- listovi
- bedra
- stražnjica
- zdjelica
- trbuh
- podlaktice
- nadlaktice
- prsa (pektoralni mišić)
- vrat (prednja, stražnja i bočne strane):
3. Nekoliko sekundi sve mišiće držite napetima.
4. Izdahnite i opuštajte mišiće obrnutim redom.
5. Ponovite tri puta (ukupno).

Kad odredite ugodan, ritmičan tempo, za ublažavanje boli možete primjeniti nekoliko tehnika. Ustanovite koje vam naviše pomažu i kombinirajte ih kako vam najbolje odgovara.

VJEŽBA: Disanje poput vodopada

Sa svakim udisajem zamislite da vam se trbuh poput pehara puni hladnom, bistrom vodom. Na trenutak zadržite dah, a pri izdisanju ga oslobodite i pustite da poteče ravno prema središtu boli. Zamislite vatru koja predstavlja vašu bol te je sa svakim izdisanjem zamišljate sve slabiju i bljeđu, dok je voda ne ugasi.

VJEŽBA: Disanje uz vizualizaciju

Zamislite da ste na ugodnom i mirnom mjestu. Intezivno se usredotočite na vizualizaciju svijh pojedinosti, sunca, vjetra, mora, rijeke, potoka ili šume. Pri izdisanju se usredotočite na sva svoja osjetila – što vidite, čujete, njušite, dodirujete, osjećate? Na trenutak zadržite dah i nasmješite se. Kad oslobodite dah, opustite se i zamislite da bol slabi i nestaje u daljini, sve dalje i dalje.

Napadaji tjeskobe/panike

Državni institut za mentalno zdravlje (NIMH) procjenjuje da 2,4 milijuna Amerikanaca pati od poremećaja tjeskobe i panike. Ti pormećaji pogađaju dvostruko više žena nego muškaraca. Premda tjeskoba može biti prirodna reakcija na stres te pomoći motivaciji i usredotočenju, može biti razorna i nezdrava ako postane kronična reakcija. Mnogi su ljudi doživjeli izolirane epizode panike, koje takodđer mogu postati veoma ozbiljan problem ako se dogode bez očitog razloga.

Tjeskobu, između ostalih simptoma, karakteriziraju napetost, glavobolje, nesanica, želućani bolovi, mučnina i znojenje. U usporedi s tjeskoom, napadaji panike uglavnom su puno jači, karakterizirani paralizirjaućim strahom ili prestravljenošću, nezaustavljivim drhtanjem, otežanim disanjem i iracionalnim strahovima. Ti napadaji mogu biti toliko teški da često prozrokuju dodatan strah od napada koji može prouzročiti strah od boravka na javnim mjestima (agorafobija).

Tehnike svjesnog disanja mogu biti važno i moćno oružje za sprečavanje i ublažavanje takih napadaja.


VJEŽBA: Disanje u pritisak

Najprije neko vrijeme vježbajte temeljno disanje. Kombinacija temeljnog disanja i disanja uz pritisak može pomoći ublažiti tjelesne simptome tjeskobe.

1. Započnite izdisanjem, a potom polako ispunite pluća odozdo prema gore.
2. Pri izdisanju napućite usne i pustite da vam se obrazi nadimu. Izdišite dok ne nabrojite do deset.
3. Ponovno počnite polako i duboko udisati te ponavljajte pet minuta ili koliko god je potrebno.

Pućenjem usana i nadimanjem obraza stvarate pritisak na živac vagus na stražnjoj strani grla, koji upravlja mnogim simptomima tjeskobe, kao što su znojenje, lupanje srca i mučnina. Usredotočenjem na brojane odvaraćate um od tjeskobnih misli ili straha.


PMS

Žene oduvjek trpe PMS i valove vručine. Nadomjesna hormonska terapija može pomoći, ali uz dobrobiti može izazvati i potencijalno škodljive nuspojave. Dokazi upućuju na zaključak da tehnike disanja mogu donijeti olakšanje ženama koje pate od valova vrućine ili PMS-a.

Dr.Erik Peper uspješno liječi žene od PMS-a te tvrdi da je ˝lako disanje neinvazivna bihevioralna strategija za ublažavanje valova vrućine i simptoma PMS-a. Lako dijafragmatsko disanje pridonosi osjećaju nadzora, podržava zdraviju homeostazu, ublažava simptome i izbjegava negativne nuspojave lijekova. Toplo preporučujemo da lako dijafragmatsko disanje bude prvi korak prema ublažavanju valova vrućine i simptoma PMS-a.

VJEŽBA: Odmjereno disanje

1. Polako, duboko i potpuno dišite, blagim udisajima i izdisajima brzinom od šest do osam dahova u minuti, umjesto prosječnih petnaest. Svakih pet sekundi polako i duboko udišite kroz nos.
2. Pet sekudni izdišite polako i potpuno. Usredotočite se na izlaženje zraka.
3. Pri udisanju zrak uvlačite u donji dio pluća. Trbuh bi vam se pri udisanju trebao nadimati, a pri izdisanju stezati. Neka vam prsni koš pri udisanju i izdisanju bude nepomičan. Ako je moguće, vježbajte po petnaest minuta svakog jutra i svake večeri te čim osjetite val vrućine.

Vježba daha od šest sekundi, također može pomoći.


Astma

Astma je plućna bolest uslijed koje dišni putevi (bronhiole) postanu nadraženi i upaljeni. Dišni put se zbog upale sužava, čime je protok zraka smanjen. Pacijent se tijekom napadaja astme osjeća kao da se guši ili utapa. Napadaji mogu biti vrlo ozbiljni te čak završiti smrću. Nažalost, asmta je sve učestalija, a od nje boluje jedna od trinaest odraslih osoba i jedno od osmeru djece. Lijek ne postoji, ali je se može držati pod nadzorom utvrđivanjem koja okruženja i aktivnosti uzrokuju nadraženost, njihovim izbjegavanjem i po potrebi uzimanjem lijekova. Uz odgovarajuću skrb i pozornost, osobe oboljele od astme mogu živjeti normalnim, aktivnim životom.

Premda se učinci tehnika disanja na simptome astme trenutačno čine nejasnima, gotovo svi se slažu da to pitanje iziskuje daljnja istraživanja. Mnogi astmatičari širom svijeta tvrde da im tehnike disanja donose znatno olakšanje i dobrobiti.

Procjenjuje se da trideset posto astmatičara u određenoj mjeri pati od dišne disfunkcije, a podnošenje napadaja astme može učvrstiti navike poput kratkog, plitkog disanja i disanja na usta (koje se povezuje s više zdravsvenih problema, kao što je visok krvni tlak). Uspostavljanje navike pravilnog disanja može ojačati dišni sustav, poboljšati zdravlje i tjelesnu učikovitost te pomoći pacijenitima podnositi napadaje astme na kontrolirani način.
Premda nije neosporno dokazano da tehnike disanja utječu na standarna mjerenja funkcije pluća, nekoliko istraživanja dokazalo je da smanjuju ovisnost o lijekovima – što je nedvojbeno važna dobrobit.

Vježba disanja koja je stekla popriličnu popularnost jest Butejkova metoda. Osmislio ju je ruski liječnik Konstantin Butejko želeći rijšiti ono što je smatrao nedostatkom ugljičnog diokisda u tijelu, što je prozročeno pretjeranim disajem. Kao i u slučaju drugih tehnika doisata poboljšava funkciju pluća, ali istraživanja otkrivaju i znatno smanjenje konzumacije lijekova (oko 90%).

Migrene

Migrene još uvijek nisu potpuno razjašnjene. Događaju se kad mozak izlučuje određeno kemikaliju zbog koje se krvne žile u mozgu šire. Napadaji mogu biti izazvani raznim uzrocima, ali je stres očito važan čimbenik.

Osobe koje pate od migrene, često počinju opažati obrazac pojavljivanja tih teških glavobolja pa im u određenoj mjeri mogu prilagoditi svoje planove, ali ih je u većini slučajeva potrebno izdržati, najčešće spavajući u zamračenoj, tihoj prostoriji. Budući da se navedeni hormon u mozgu oslobađa u razdoblju stresa, tehnike njegova ublažavanja mogu pomoći smanjiti učestalost tih bolnih napadaja.

Vježba: Iscjeljujući dah

Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi koje smo otkrili. Primjenjujte je ako osjećate da podliježete prehladi ili nekoj drugoj bolesti. Ujedno je iznimno djelotvorna za opuštanje, u slučajevima nesanice te na početku migrene. Najbolje funkcionira ako je se izvodi ležeći, zatvorenih očiju, ali je možete izvoditi i sjedeći. Pokušajte izvoditi dah od šest sekundi koliko možete, ali se nemojte usredotočiti na brojenje nauštrub vizualizacije.

1. Udahnite i zamisliste da udišete kroz tjeme te slijedite dah do dna želudca.
2. Zadržite ga ondje i zamisliste ga kao kuglu energije.
3. Pri izdisanju zamisliste svoj dah kao vodu koja vam se izlijeva iz želuca i izlazi kroz jastučiće stopala.
4. Zastanite prije no što ponovno udahnete. Ponovite ukupno tri puta.
5. Udahnite kao u prvom koraku
6. Zadržite dah kao u drugom koraku
7. Pri izdisanju zaimislite da vam se dah izlijeva iz želuca, uspinje oko kralježnice, slijeva niz ruke te izlazi kroz dlanove.
8. Zastanite prij no što ponovno udahnete. Ponovite ukupno tri puta.
9. Udahnite kao u prvom koraku
10. Zadržite dah kao u drugom koraku.
11. Pri izdisanju zamisliste da vam se dah izlijeva iz želuca, uspinje oko kralježnice, oplakuje tjeme i izlazi kroz oči.
12. Zastanite prij no što ponovno udahnete. Ponovite ukupno tri puta.
13. Udahnite kao u prvom koraku.
14. Zadržite dah kao u drugom koraku.
15. Pri izdisanju dopustite da vam dah prožme cijelo tijelo i zamislite da vam izlazi kroz kožu.
16. Zastanite prije no što ponovno udahnete.

Vježba: Iscjeljujuće sutre

Budustičke meditacije ili sutre mogu biti iznimno blagotvorne kao dodatak opisanoj vježbi. Afirmativne sutre – zrcna mudrosti koja je vrijedno ponavljati – mogu biti korisne u suočavanju s boli i drugim problemima. Sutra disanja sastoji se od afirmacije koja se mentalno izgovara tijekom udisanja, i drgue tvrdnje koja se mentalno izgovara tijekom izdisanja. Primjeri afirmacija:
• ˝Dok udišem, punim se iscjeljujućom energijom. Dok izdišem, moja bol odlazi s mojim dahom´
• ˝Dok udišem, moje tijelo jača. Dok izdišem, moja bol slabi.˝

Slobodno eksperimentrirajte i osmišljajte svoje sutre.

Moć emocija/Nadzor nad emocijama

Koje god metode primjenjivali za razrješavanje neproduktivnih emocija, svjesno disanje je metoda koju možete primjeniti odmah i koja će odmah početi poništavati negativne utjecaje na vaš imunološki i cirkulacijski sustav, smiriti živce i pomoći vam da ostanete čvrsto usidreni u sadašnjem trenutku, umjesto da se borite s prošlošću ili budućnošću. Slijedeče vježbe su vježbe dokazano djelotvorne kod preuzimanja nadzora. U najmanju ruku mogu pomoći ublažiti utjecaj jakih emocija.

Ublažavanje boli

Kronična bol može iscrpiti i mentalno i tjelesno. Može biti neprestana nelagoda koja nam crpi energiju i guši našu motivaciju. U nedostatku olakšanja, ljudi uslijed svakodnevnog trpljenja boli mogu postati deprimirani i letargični. Bol, kratkotrajna ili neprestana, može prouzročiti napetost, zadihanost ili čak zadržavanje daha.

To može izazvati reakciju borba-bijeg, koja ograničava cirkulaciju te tjelesnu sposobnost ozdravljenja. Ako takvo stanje potraje, može prouzročiti degeneraciju tkiva te još veću bol. Time može započeti začaran krug negativnih emocija, koji također može pojačati bol.

VJEŽBA: Pet koraka za obuzdanje gnjeva

Obuzdanje gnjeva sastoji se od pet važnih tehnika:

1. Redovito vježbajte duboko disanje da biste razvili unutarnju osjetljivost za prve znakove upozorenja te, kad god možete, izbjegavajte situacije koje potiču gnjev.
2. Ne činite i ne govorite ništa dok ste gnjevni. Dajte si vremena da se ohladite.
3. Pronađite odušak za adrenalin i napetost koja možda struji vašim tijelom. Hodanje i istezanje pomažu.
4. Primjenite tehniku disanja uz pritisak, koja pomaže smiriti emocije: udišite dok nabrojite do četiri, a potom izdišite dok nabrojite do osam, napućivši usne i naphunuvši obraze kao da napuhujte balon. To pomaže aktiviranju parasimpatičnog živčanog sustava, koji pomaže smirivanju emocija.
5. Odvojite vrijeme za razumijevanje vlastitih emocija. Odredite koji je ishod najbolji za vas i za druge, a tada utvrdite kako ga najbolje možete postići. Tražite kreativno riješenje.

VJEŽBA: Disanje za ublažavanje depresije

• Lezite na leđa ili sjednite u udoban položaj, tako da vam je kralježnica uspravna, a stopala cijelom duljinom na podu.
• Ispružite ruke prema nebu. Duboko udahnite i zadržavajući dah stisnite šake, stežući mišiće ruku.
• Polako izdahnite, stežući ruke i spuštajući šake do prsnog koša.
• Nekoliko puta ponovite drugi i treći korak.
• Zatim prekiržite ruke ispred prsnog koša, tako da vam prsti dodiruju gornji dio prsnog koša (u akupresuri poznat kao antiderpesivna točka zvana Opuštanje ili Pu 1, koja može produbiti disanje.) Zapešća vam se, jedno preko drugog, nalaze na sredini gornjeg dijela prsnog koša.
• Spustite bradu prema prsnom košu.
• Kratko udahnite četiri puta za redom (bez izdisaja) kroz nos, tako da četvrtim dahom potpuno ispinute pluća. Zadržite da nekoliko sekundi, ispunjenog i raširenog prsnog koša.
• Polako izdahnite kroz usta.
• Vježbu ponavljajte dvije do tri minute, usredotočeni na dubinu i ritam disanja.

Duhovnost

Započinjem ovaj blog u želji da ovdje iznesem neka svoja zapažanja i otkrića na duhovnom putu. Nadam se da ima ljudi koji se zanimaju za pravu duhovnost. U svakom slučaju čovjek nije samo tjelesno biće, nego ima i duhovni element - dušu! Mnogi danas su izgubljeni u materijalnom svijetu i ne zanimaju se previše za dušu, Boga i duhovnost! I to je njihov izbor...

Do sada sam se bavio kršćanstvom, ali sam odlučio proširiti spoznaje i otkrio sam jedan novi svijet Duha i spiritualnih mogućnosti. Protivnik sam New age-a, jer sam svjestan da je ta duhovnost plitka i površna. Međutim, tu ima svašta, pa i korisnih stvari. Nisam do kraja siguran, što je to New Age, jer je to jedan duhovni pokret koji se sastoji od svega i svačega. To je sinkretizam i povezivanje svih religija i njihovih učenja i praksi. No ipak prihvaćam ono što je temeljno u tom pokretu, a to je da čovjek ima chakre, auru, energetsko tijelo itd. i da s tim i na tome treba raditi i temeljiti svoj duhovni rad. Mnoge stvari u tom pokretu dolaze sa Istoka, ali neke od tih stvari su temeljne i vrlo realne.

Početak svakog duhovnog rada na sebi je u tome da čovjek otkrije i upozna svoje duhovno biće i mogućnosti duhovnog rada i razvoja svog bića. Treba krenuti najprije od jednostavne meditacije koja se temelji na ispravnom položaju, disanju i koncentraciji. Zatim treba upoznati i otkriti chakre (enegretski vrtlozi), te raditi s njima. U tom radu neobično važno je vježbanje vizualizacije. Mnogi možda prvi put čuju za to, ali to je sposobnost koju imaju svi ljudi, ali je ona možda zanemarena i uspavana. Postoji tzv. treće oko, a to je zapravo šesta čakra ili jednostavno epifiza, koja je obično 'zakržljala' u nama, ali kod spiritualno razvijenih ljudi, koji se njome služe, može biti veličine ping-pong loptice. Pomoću 'trećeg oka' ljudi stječu vidovitost i druge 'nadnaravne' sposobnosti... koje zapravo nisu nadnaravne, ali za one koji za to ne znaju, to se samo čini kao nešto nadnaravno.

Moram priznati da sam nisam stručan u svemu tome, niti sam prakticirao nešto od svega toga što ovdje nabrajam, nego sam se samo teoretski upoznao s tim i vjerujem da je to djelotvorno, ukoliko se ozbiljno i uporno meditira i vježba. Postoje ljudi koji su u tome uvježbani, pa su došli do mnogih konkretnih stvari, kao što su astralne projekcije, lucidni snovi, proširena stanja svijesti, spoznaje i druge mogućnosti. U svakom slučaju pomaže za psihofizičko zdravlje i harmoniju.

Uz te vježbe važan je i kontakt s prirodom. Odlaziti po mogućnosti što češće u šumu, park ili prirodu. Na taj način 'punimo' se energijom. Ljudi su danas odsječeni od prirode, u okruženju štetnih zračenja, što nepovoljeno može utjecati na zdravlje duše i tijela. Za ovaj dio preporučujem upoznati se s tekstovima na ovoj stranici.

Mislim da je moguće razvijati se na ovom području samostalno i raditi na sebi pomoću spomenutih vježbi, bez nekog 'gurua'. Razvijati ono što svatko od nas ima 'uspavano', duhovne potencijale za koje obično i ne znamo da imamo i da ih možemo koristiti i razvijati. Zbog navedenih opasnosti, ograničit ću se samo na osnovnim vježbama, koje su svima i tako dostupne putem Interneta. Na ovom blogu, pokušat ću skupiti i izložiti ono što smatram vrijednim i dobrim. Kao popularizaciju onoga što je inače nepoznato.